| Меню сайта |
|
 |
| Объявление |
|
|
| Объявления |
|
|
| Статистика |
|
|
| Поиск |
|
|
| Мини-чат |
|
|
|
|
 | |  |
|
|
Стройнеем вместе
| |
| Stasy | Дата: Пятница, 02.09.2011, 06:32 | Сообщение # 1 |
 Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Сильный заговор для похудения
Читать заговор следует в первый день убывающей луны на закате, при зажженной восковой свече красного цвета:
«В черно-синем море голод на запоре. Голода наружу не пускать, рабу (е) Божьему(ей) (имя) маеты не знать. Голодица-бессонница, уймись, на все стороны света растворись. Глаза мои, спите, душу не теребите. Как ночи бывать, так мне горя не знать. Как ночи бывать, таять, глазам спать, голодухе тела не ломать. Слово сказано, узлом перевязано. Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Аминь. Аминь. Аминь».
Свечу потушите (не дуя). Огарок тут же определите под подушку постели, на которой собираетесь отойти ко сну.
Тщательно вымойте руки (с мылом под проточной водой). Смените нижнее белье (желательно на предметы красного цвета) и, прочитав молитву «Отче наш», укладывайтесь спать.
Указанные манипуляции проводите каждый вечер до наступления новолуния. Каких либо ограничений в еде (или перехода на диету) не требуется!
Никому нельзя говорить о проделанных манипуляциях.
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Пятница, 02.09.2011, 06:32 | Сообщение # 2 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Заговор для похудения на стакан воды.
Заговор нужно читать смотря на убывающую луну, а если луны не видно, то на стакан воды и выпить его:
“Луне на убывание – мне на похудание
Луне красивые рожки – мне стройное тело.
Словом мои. Делом луна твоим“
Читать нужно 9 раз и 9 дней подряд.
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| Татьяна | Дата: Пятница, 02.09.2011, 22:39 | Сообщение # 3 |
 Фея сайта
Группа: Модераторы
Сообщений: 572
Статус: Offline
| Настенька, какого там числа убывающая луна начинается? Чтобы сразу приступить. Вот только где свечки восковые красные брать?
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Суббота, 03.09.2011, 07:02 | Сообщение # 4 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Quote (Татьяна) Настенька, какого там числа убывающая луна начинается? Чтобы сразу приступить
Скоро...сразу после полнолуния 
Quote (Татьяна) Вот только где свечки восковые красные брать?
Это да....с таким цветом воск нужно еще поискать....
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Суббота, 03.09.2011, 18:02 | Сообщение # 5 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Советы от знахарей.
Народные целители предлагают свои способы обмануть аппетит. Представители традиционной медицины эти методы не комментируют, но и не отрицают возможность их эффективности.
* Лютый враг аппетита - чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он поглотит болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
* Чувство голода притупляет самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
* Поможет забыть о еде следующее упражнение: встань перед открытой форточкой, ноги - на ширине плеч, руки - над головой. Сделай 10 глубоких вдохов.
* Не пей газированную минеральную воду. Углекислый газ вызывает голод.
* Откажись от специй и соли, они возбуждают аппетит. То же касается разносолов и маринадов - не включай их в свой рацион.
* Не пей и не ешь кислого на голодный желудок - это усиливает аппетит.
* Запахи яблока, банана, мяты и ванили действуют подавляюще на аппетит, снижая выработку желудочного сока. Поэтому, если вдыхать их аромат перед едой, можно совсем и не захотеть есть. Аналогичным действием обладает ополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.
* Полстакана отвара свежей петрушки поможет забыть о пище на два часа. Обманывает аппетит также настой плодов инжира и слив. Полкилограмма фруктов залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2.5 литров. Пить по полстакана до еды.
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Суббота, 03.09.2011, 18:03 | Сообщение # 6 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Правила питания балерин
1 порция еды должна быть разделена на 2 раза,
супы являются самостоятельной едой и не едятся с другой пищей,
не совмещать в один прием пищи рыбу и мясо, т.к. это разнородный белок,
употреблять молочные продукты с МИЗЕРНЫМ содержанием жира, т.е. при выборе молока и продуктов из него предпочтение отдавать НОРМАЛИЗОВАННОМУ молочному продукту, и по возможности, и такое молоко разбавлять льдом,
убрать из питания магазинный майонез и при невозможности жить без него, готовить его самостоятельно без желтков и соли и добавлять в готовый соус 1/3 обезжиренного йогурта,
не употреблять соль при приготовлении пищи, а стараться заменять её приправами или соевым соусом, капая его на готовое блюдо в тарелку,
пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее, чем через 1 час после
ну и конечно же, 1,5 - 2 литра минеральной негазированной воды в сутки (это при нашем умеренном климате).
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 09:57 | Сообщение # 7 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Диета по группе крови I
Тип 0 (I группа) - "Охотник"
Эта группа крови - древнейшая. От нее в процессе эволюции произошли остальные группы. 33,5% населения Земли относится к этому типу. Сильный, самодостаточный лидер.
Сильные стороны:
- Сильная пищеварительная система.
- Сильная иммунная система
- Системы созданы для эффективного метаболизма и сохранения нутриентов
Слабые стороны
- Трудно адаптируется к изменению диеты и условий окружающей среды
- Иногда иммунная система слишком активна и действует против самого организма (аллергии)
Группы риска
- Проблемы свертывания крови (плохая свертываемость)
- Воспалительные процессы - артриты
- Повышенная кислотность желудка - язвы
- Аллергии
Диетические рекомендации
Диета по группе крови I - высокопротеиновая (мясоеды).
Хорошо: мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, Овощи и фркуты (кроме кислых), ананасы, Хлеб - ржаной, в огранич. колич.
Ограничить: крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее (в т.ч. пшеничный хлеб). Бобовые и гречу - можно.
Избегать: Капуста (кроме брокколи), Пшеница и все изделия из нее. Кукуруза и все изделия из нее. Маринады, кетчуп.
Напитки:
Хорошо: зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, кайенского перца, лакрицы, липы; сельтерская вода.
Нейтрально: пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея,валерианы, листа малины.
Избегать: кофе, крепкие напитки, алоэ, зверобой, сенна, эхинацея, клубничный лист
Программа контроля веса:
Исключить: Капусту свежую; Бобовые; Кукурузу; Пшеницу; Цитрусовые; Мороженое; Сахар; Маринады; Картошка;
Помогает:
Морские водоросли (бурые, ламинария); Рыба и морепродукты; Йодированная соль; Мясо, особенно говядина, баранина, печень; Зелень,салаты,шпинат,брокколи, редиска Витамины и пищевые добавки Витамины группы В, витамин К. Кальций, марганец, йод. Корень солодки (лакрица), морские водоросли. Ферменты панкреатической железы.
Избегать: Витамин А, витамин Е.
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 09:57 | Сообщение # 8 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Физические упражнения
Для поддержания хорошей физической формы и особенно в программе понижения веса - очень интенсивные упражнения: аэробика, лыжи, бег, плавание
Специальные рекомендации
I Программа понижения веса
Для типа "0" основная проблема - пониженный обмен веществ. Существуют следующие факторы, позволяющие повысить скорость обмена веществ и таким образом снизить вес:
1. Убрать из рациона пшеницу и все изделия из нее, кукурузу, бобовые, чечевицу - они блокируют выработку инсулина и тем самым замедляют метаболизм.
2. Убрать из рациона все виды капусты (кроме брокколи) и все изделия из овса - они угнетают выработку тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и тем самым замедляют метаболизм.
Повысить потребление продуктов, содержащих йод - морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированной соли, а также продуктов, стимулирующих выработку тиреоидных гормонов - редиска, редька, дайкон. Хорошо приготавливать сок из них пополам с морковью.
3. Есть мясо (красное), печень. Эти продукты также повышают скорость метаболизма.
4. Интенсивные физические упражнения.
II Для решения проблемы свертываемости крови (если она есть) - продукты, содержащие витамин К: зелень, салаты, водоросли, мясо, печень, масло тресковой печени, яйца. Избегать дрожжевой пищи; при нарушении баланса кишечных бактерий - принимать ацидофильный и бифидобактерии.
III Соблюдать осторожность при приеме аспирина (он повышает кислотность и разжижает кровь) и Гингко Билоба (эффект повышения циркуляции крови происходит за счет ее разжижения).
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 09:58 | Сообщение # 9 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Диета по группе крови II
Тип А (II группа) - "Земледелец"
Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни. 37,8% населения Земли - представители этого типа. Характерные черты - постоянство, оседлость, хорошая адаптация к работе в коллективе, организованность.
Сильные стороны
- Хорошо адаптируется к изменению диеты и окружающей среды.
- Иммунная и пищеварительная системы эффективны, если соблюдается соответствующая диета (вегетарианская)
Слабые стороны
- Нежный (чувствительный) пищеварительный тракт
- Слабая иммунная система, открытая всем инфекциям.
- Повышенная чувствительность нервной системы
Группы риска
- Сердечные заболевания
- Онкология
- Анемия
- Заболевания печени и желчного пузыря
- Диабет I типа
Диетические рекомендации
Диета по группе крови II - полное вегетарианство.
Овощи
Молочные продукты - ограниченно (нежирный сыр, кисломолочные продукты). Замена - соевые продукты: соевое молоко, тофу - соевый творог.
Крупы
Бобовые
Фрукты (кроме резких - апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы). Ананасы!
Рыба (исключить камбалу, палтус, селедку, икру, а также морепродукты)
Сахар - умеренно.
Напитки
Рекомендовано: кофе, зеленый чай, красное вино. Соки - морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый. Вода с лимонным соком.
Избегать: апельсиновый сок, черный чай, все содовые напитки
Программа контроля веса
Избегать: Мясо (немного куры и индейки); Молочные продукты; Изделия из пшеницы; Перец (любой); Мороженое; Сахар; Масла - кукурузное и арахисовое.
Помогает: Растительные масла - оливковое, льняное, канола (рапсовое);
Изделия из сои; Овощи; Ананасы
Витамины и пищевые добавки Витамины В, С, Е. Кальций Железо Цинк Селен Хром
Бифидобактерии. Травяные добавки и чаи из них Женьшень Эхинацея Астрагалус Валериана Боярышник Чертополох (татарник) Бромелайн Кварцетин
Ограничить: Прием витамина А, лучше получать В-каротин из пищи.
Физические упражнения
Спокойные и сосредотачивающие - йога, тай-цзы
Специальные рекомендации для типа А
1. Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (то есть имеет пониженную кислотность желудочного сока), то у него серьезные проблемы с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока, как у типа ). Рекомендуется избегать мяса (допустимо немного курицы или индейки). Это позволит сохранить нормальный вес. У людей этого типа, в отличие от типа 0, мясо замедляет метаболизм и способствует отложению жира. Вегетарианство будет также способствовать прибавлению энергии и защите организма от заболеваний - слабая иммунная система подавляется при неправильном питании.
2. В связи с тем, что слизистая пищеварительного тракта очень нежная, следует избегать: все виды острой пищи (перец всех видов, уксус, кетчуп (и вообще помидоры), кислые фрукты и ягоды, майонезы и специи); ферментированную и соленую пищу (соленая рыба, селедка, огурцы, капуста (как соленая, так и свежая, кроме брокколи), картофель. Хорошо есть чеснок и лук, морковь.
3. Молочные продукты - ограниченно, лучше кисломолочные и нежирные сыры, творог, брынзу. Источник белка - соевые продукты в любом виде. Яйца так же необходимы, как источник белка, витаминов и микроэлементов (Zn, Ca, B, B-каротин).
4. Нет никаких специальных рекомендаций для программы контроля веса. Соблюдайте соответствующую диету и режим физической активности. Ограничьте сахар и шоколад.
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 10:22 | Сообщение # 10 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Диета по группе крови III
Тип В (III группа) - "Странник, кочевник"
Приблизительно 20,6% населения Земли. Сбалансированный, гибкий, созидательный. Этот тип возник в результате миграции рас.
Сильные стороны
- Сильная иммунная системы.
- Гибкая система адаптации к изменениям в диете и условиях окружающей среды.
- Сбалансированная нервная система
Слабые стороны
- Нет врожденных слабых сторон, но при нарушении баланса в диете могут возникать аутоиммунные заболевания и неустойчивость к редким вирусам
Группы риска
- Диабет 1-го типа;
- Синдром хронической усталости;
- Аутоиммунные заболевания, рассеянный склероз
Диетические рекомендации
Диета по группе крови III - смешанная (сбалансированная). "Кочевники" всеядны.
Мясо (за исключением куриного, утиного).
Рыба.
Молочные продукты (лучше кисломолочные, обезжиренные).
Яйца - очень хорошо.
Крупы (кроме гречневой и пшеницы).
Бобовые
Овощи (кроме кукурузы, помидоров, тыквы, оливок)
Фрукты (кроме кокосов и ревеня)
Избегать:
Морепродукты (моллюски, крабы, креветки)
Свинина и изделия из нее, куриное мясо.
Рекомендуются напитки:
Зеленый чай, травяные чаи (солодка, женьшень, гингко-билоба, шалфей, лист малины), сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый.
Нейтрально: апельсиновый сок, пиво, вино, кофе, черный чай.
Избегать: томатный сок, содовые напитки.
Программа контроля веса
Исключить: Кукурузу Чечевицу Арахис Гречу Пшеницу Помидоры Свинину и изделия из нее.
Помогает: Зеленые салаты, травы; Яйца Печень Телятина Лакрица (корень солодки) Продукты из сои - нейтрально
Витамины и пищевые добавки Магний Лецитин Лакрица Гингко-Билоба Эхинацея
Пищеварительные ферменты - бромелайн
Физические упражнения
Сочетающие физический и психический баланс: ходьба, велосипед, Теннис, плаванье, йога, тай-чи
Специальные рекомендации для типа В
Для типа В наибольшими факторами набора веса являются кукуруза, гречневая каша, арахис и сезамовые зерна. Все эти продукты подавляют выработку инсулина (для типа В) и тем самым понижают эффективность обменных процессов. В результате - усталость, задержка воды, гипогликемия и повышение веса.
Тип В, так же как и тип 0, реагирует на глютеин пшеницы - понижается метаболизм. Когда пища недостаточно эффективно переваривается и сжигается, как топливо для организма, она откладывается в виде жира. Глютеин для типа В не так опасен, как для типа 0. Но если вы будете сочетать пшеницу и изделия из нее с кукурузой, чечевицей, гречкой и арахисом - результат будет драматичным.
Если вы хотите быть здоровым и поддерживать нормальный вес - уберите из рациона вышеперечисленные продукты, ограничьте потребление жиров и сахара, выполняйте физические упражнения. Опыт показывает, что люди с типом крови В, следующие этим рекомендациям, живут долгой и здоровой жизнью.
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 10:24 | Сообщение # 11 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Диета по группе крови IV
Тип АВ (IV группа) - "Загадка"
7-8% населения Земли. Этот тип крови возник в результате эволюции при слиянии двух противоположных типов - А и В.
Сильные стороны
- Самая молодая группа крови.
- Гибкая, очень чувствительная иммунная система.
- Сочетает плюсы типов А и В.
Слабые стороны
- Чувствительный (нежный) пищеварительный тракт)
- Слишком "открытая" иммунная система, нестойкая к микробным инфекциям.
- Сочетает минусы типов А и В.
Группы риска
- Сердечные заболевания;
- Онкологические заболевания;
- Анемия
Диетические рекомендации
Эта диета по группе крови IV - умеренно-смешанная диета
Мясо - баранина, кролик, индейка.
Рыба, кроме морепродуктов. Молочные продукты (молочнокислые, нежирные сыры) Тофу - соевый творог Бобовые - умеренно Оливковое масло, масло тресковой печени. Орехи - арахис, грецкие. Крупы (кроме гречневой и кукурузы) Овощи (кроме перца, черных оливок, кукурузы) Фрукты (кроме резких и кислых)
Рекомендуемые напитки:
Кофе, зеленый чай, чаи из ромашки, женьшеня, имбиря, шиповника, эхинацеи, боярышника.
Нейтрально: пиво, вина, чай из мяты, дон-куэй, валерианы, малины.
Избегать: алоэ, сенна, липа и чаи из них.
Программа контроля веса
Избегать: Красное мясо, ветчину и бекон, подсолнечные семечки, гречневую крупу, перец, пшеницу и кукурузу.
Помогает: Рыба Кисломолочные продукты Зелень Водоросли Ананас Витамины и пищевые добавки Витамин С Боярышник (Hawthorn) Эхинацея
Валериана Чертополох (татарник) Milk thistle Цинк Селен
Пищеварительные ферменты - бромелайн, кверцетин
Специальные рекомендации для типа АВ
Когда начинается процесс увеличения веса, тип АВ оказывается под влиянием смеси генов А и В типов. Иногда это создает особые проблемы. Например: у вас понижена кислотность желудочного сока (признак типа А), одновременно со свойственной типу В адаптацией к мясу. Поэтому, хотя вы частично запрограммированы к потреблению мяса (тип В - всеядный), вы не имеете достаточной кислотности для эффективного переваривания этого мяса, что приводит к излишнему отложению жиров.
Для снижения веса нужно снизить потребление мяса, увеличить потребление овощей и тофу (прекрасный источник белка для типов А и В).
Та же проблема с бобовыми, гречкой, кукурузой и сезамовыми зернами. Для типа А это прекрасная еда, но участие генов типа В приводит к тому, что эти продукты понижают выработку инсулина, что ведет к замедлению метаболизма. Типу АВ следует избегать гречи, бобовых и кукурузы.
У типа АВ отсутствует такая сильная реакция на глютеин пшеницы, как у типов 0 и В. Тем не менее, для снижения веса надо избегать пшеницу и изделия из нее.
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Пятница, 25.11.2011, 08:53 | Сообщение # 12 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Тибетская мантра для похудения
САН СИА УИИ НАХ ПАЙ ТУН ДОУ
Чтобы мантра подействовала, её нужно произносить нараспев над водой, которую собираешься выпить. В идеале мантру нужно читать 9-12 раз перед каждым питьем воды за день. Но, если произносить мантры в присутствии посторонних людей неудобно, достаточно 2-х раз в день: утром и вечером.
Это не просто слова, вибрации от этих слов настраивают организм на улучшение обмена веществ. Как вариант, мантру можно читать не над водой, а проводить что-то вроде медитации. Сложить ладони вместе на уровне груди и читать мантру примерно 15 минут (кратное трем – от 3 до 108 раз) с закрытыми глазами.
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Пятница, 25.11.2011, 09:06 | Сообщение # 13 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Самый действенный метод похудения это физические упражнения.
Вашему вниманию один из комплексов упражнений.
Вы упорно тренируетесь, но все еще недовольны тонусом мышц? Попробуйте силовую тренировку для всего тела, разработанную нью-йоркским тренером Питом Серкуа, автором программы «90-секундное фитнес-решение».
Вместо бесчисленных счетов и повторов вы будете делать каждое упражнение по одному разу, удерживая движение на 90 секунд. тренируйтесь по этой программе 3-4 раза в неделю (с перерывом в 1 день между занятиями) – и за месяц вы станете меньше на размер!
индусское приседание
работают мышцы ног и ягодиц
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед для равновесия на высоте плеч. согните колени и начните медленно опускать бедра вниз, поддерживая их на одном уровне с пятками, а спину прямой. на 1/3 «пути» остановитесь и задержитесь на 10 секунд, затем опуститесь еще на 5 см ниже и снова задержитесь на 10 секунд. поднимите пятки, если нужно. продолжайте опускать бедра по этой схеме, сделайте еще 3 раза. конечная точка – глубокое приседание. затем медленно поднимайтесь вверх в 4 этапа, задерживаясь в каждой точке на 10 секунд. ноги и живот должны быть постоянно напряжены, а плечи расправлены.
приседание на одной ноге с разведением рук
работают мышцы бедер, ягодиц, спины, плеч и шеи
а) возьмите в руки гантели весом 2,5-4 кг, правую ногу поставьте на фитбол, стоящий за вами, так, чтобы верхняя часть ноги располагалась на нем. согните левую ногу под углом 45 градусов, наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу, а руки свободно свисали вниз. если необходимо, откатите мяч назад.
в) слегка согните локти и начните разводить руки в стороны. на 1/3 «пути» остановитесь и задержитесь на 10 секунд, затем продолжайте двигаться по 5 см, удерживая положение в каждой точке по 10 секунд. конечная точка – руки на ширине плеч, вы должны дойти до нее в 4 этапа. затем аналогично в 4 этапа опустите руки вниз в исходное положение. поменяйте ногу и повторите цикл движений. если вы испытываете трудности с удержанием равновесия, напрягите пресс и мышцы бедер, представьте, будто одна нога устремляется к другой.
поворот корпуса в положении лежа
работают мышцы пресса
а) лягте на спину с поднятыми вверх прямыми ногами, руки лежат на полу по сторонам, ладони вниз.
в) опустите ноги в левую сторону вниз на несколько сантиметров, удержите положение на 10 секунд. затем опустите еще на 5 см ниже и удержитесь на 10 секунд. двигайтесь вниз по такой схеме еще в 3 этапа, пока ноги не будут находиться совсем низко над полом. в процессе движения правое бедро будет подниматься над полом, поэтому втяните пресс, чтобы защитить поясницу, и сохраняйте правое плечо лежащим на полу. в 4 этапа поднимите ноги обратно вверх. затем повторите цикл движений в противоположную сторону. для разнообразия вы можете попробовать опустить ноги вниз в сторону и удержаться в нижней точке на 45 секунд, затем повторить с другой стороны.
мостик с разведением рук
работают мышцы бедер, ягодиц, плеч, груди и рук
а) лягте на спину, прямые ноги поставьте на фитбол. руки с гантелями весом 2,5-4 кг поднимите вверх на уровне груди. вдавите пятки в мяч и поднимите бедра над полом так, чтобы тело образовало прямую линию (не давайте бедрам провисать вниз).
в) слегка согните локти и начните разводить руки в стороны. на 1/3 «пути» остановитесь и задержитесь на 10 секунд, затем продолжайте двигаться по 5 см, удерживая положение в каждой точке по 10 секунд. конечная точка – руки на ширине плеч, вы должны дойти до нее в 4 этапа. затем аналогично в 4 этапа поднимите руки вверх в исходное положение. если вам очень тяжело, прервитесь ненадолго и продолжайте движение.
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Пятница, 25.11.2011, 09:49 | Сообщение # 14 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Гликемический индекс — это реакция содержащегося в крови сахара на различные продукты питания.
Исследования гликемического индекса просты и понятны даже неспециалисту. Его объектами являлись люди, которые ели обычный белый хлеб.
У них замерялся исходный уровень сахара в крови. У тех, кто ел белый хлеб, он принимался за 100. Затем подопытным давались все углеводы по отдельности. Для каждого продукта замерялся уровень сахара в крови. Так получали индекс гликемии. Были составлены списки продуктов с указанием их индекса гликемии.
Что такое гликемический индекс?
По сути, это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть, он показывает насколько возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо. Именно поэтому для людей, страдающих инсулиновой нечувствительностью, жизненно важно потреблять углеводы, обладающие низким гликемическим индексом, относительно медленно повышающим уровень сахара в крови. Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой оргии» голод начинает одолевать очень скоро, буквально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а затем продолжая только усиливаться. А вот продукты с низким гликемическим индексом (менее 55, если за 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку содержащиеся в таких продуктах углеводы поступают в кровь медленно, но верно.
Доктор Давид Людвиг (David Ludwig) из Бостонского детского госпиталя провел исследование связи между уровнем гликемического индекса принимаемой пищи и последующим потреблением калорий. Результат убедителен: после еды с высоким гликемическим индексом полные люди потребляли на 81% калорий больше, чем после еды с низким гликемическим индексом. Быстрое усвоение глюкозы приводит к подъему уровня норадреналина, который побуждает к последующему желанию подкрепиться.
Усмиряем аппетит.
Более того, если сочетать в одном приеме пищи несколько продуктов с низким гликемическим индексом (например, йогурт либо творог и яблоко), то появление чувства голода не только отдалится, но и за следующей трапезой Вы не переедите, ведь организм все еще будет находиться под воздействием эффекта предыдущего приема продуктов с низким гликемическим индексом.
Вот почему диетологи советуют начинать день не со сладкой сдобы со сладким же кофе, а со сложных углеводов (каш, хлеба из цельного зерна) и молочных и белковых продуктов – у них низкий гликемический индекс.
Самый низкий индекс, равный 20, у арахиса. Самый высокий — 164, у замороженного десерта из тофу.
Применение индекса гликемии, или Углеводы для похудения
Высоким считается гликемический индекс более 70, умеренным от 40 до 60, и низким до 39. Запомните эти цифры, чтобы не надо было запоминать отдельные точные номера.
Ниже приведен обзор продуктов так, чтобы легко было запомнить их гликемический индекс. Ознакомьтесь с ним, и вам не придется носить в своем бумажнике таблицу и сверяться с ней при каждом приеме пищи.
Вашему вниманию предлагается классификация углеводов от самых вредных до наиболее полезных.
1. Крахмалы.
Таковыми считаются рис, кукуруза, пшеница, белый картофель и продукты, приготовляемые из них, булочки, блины, макароны, печенье, пирожки, чипсы, крекер, попкорн, печеная картошка, рисовая запеканка и т.п.
Вы ели рисовую запеканку, считая, что в ней мало калорий? Это верно, но она стоит на первом месте по влиянию на уровень сахара в крови. Другими словами - очищенные крахмалы обладают высоким индексом гликемии.
2. Сахара.
К ним относятся столовый сахар и большинство конфет, а также мед, патока и рисовый сироп. Сахара обладают индексом гликемии от умеренного до высокого. Читая этикетки на продуктах питания, обращайте внимание на ингредиенты с окончанием «-оза», что означает сахар. Их индекс гликемии от 80 до 90.
3. Шоколад.
Шоколад обладает умеренным индексом гликемии. У темного шоколада он равен приблизительно 63. У молочного и белого выше, потому что в них больше сахара, но тоже умеренный.
4. Фрукты.
Это яблоки, виноград, апельсины, клубника, дыня, инжир и груши — то есть большинство фруктов и ягод. Они обычно обладают умеренным или низким индексом гликемии, от 40 до 75.
5. Овощи.
Все, за исключением кукурузы и белого картофеля, у которых высокий индекс гликемии. У них низкий уровень гликемии — от 20 до 40.
Очищенные крахмалы ведут к наиболее быстрому и сильному повышению уровня сахара в крови. За ними следуют шоколад, фрукты и овощи, менее всего влияющие на этот показатель.
Полезный факт
Несмотря на то, что все крахмалы обладают очень высоким индексом гликемии, у ячменя и овса, являющихся необработанными крахмалами, он низкий.
Умеренным индексом гликемии обладают манная крупа, длиннозерный рис басмати и зерновой хлеб. В них нет обогащенной муки и пищевых красителей.
Углеводы с высоким гликемическим индексом ("плохие углеводы")
Углеводы с низким гликемическим индексом ("хорошие углеводы")
Солод 110
Хлеб из муки грубого помола с отрубями 50
Глюкоза 100
Неочищенный рис 50
Печеная картошка 95
Горох 50
Белый хлеб из муки высшего сорта 95
Необработанные злаковые без сахара 50
Картофельное пюре быстрого приготовления 90
Овсяные хлопья 40
Мед 90
Фруктовый сок свежий без сахара 40
Морковь 85
Серый хлеб из муки грубого помола 40
Кукурузные хлопья, попкорн 85
Макаронные изделия из муки грубого помола 40
Сахар 75
Цветная фасоль 40
Белый хлеб 70
Сухой горох 35
Обработанные злаковые с сахаром (мюсли) 70
Хлеб из цельной муки 35
Шоколад (в плитках) 70
Молочные продукты 35
Вареный картофель 70
Сухие бобы 30
Печенье 70
Чечевица 30
Кукуруза 70
Горох турецкий 30
Очищенный рис 70
Ржаной хлеб 30
Серый хлеб 65
Свежие фрукты 30
Свекла 65
Фрукты консервированные без сахара 25
Бананы, дыня 60
Шоколад черный (60 % какао) 22
Джем 55
Фруктоза 20
Макаронные изделия из муки высшего сорта 55
Соя 15
Зеленые овощи, томаты, лимоны, грибы - менее 15
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| NikS | Дата: Пятница, 25.11.2011, 10:15 | Сообщение # 15 |
 Любознательный
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Анастасия а есть какой-нибудь совет для того чтобы наоборот набрать немножко килограмчиков?????
Я люблю Дождь, он опять во мне (с)
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Пятница, 25.11.2011, 13:24 | Сообщение # 16 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Quote (NikS) Анастасия а есть какой-нибудь совет для того чтобы наоборот набрать немножко килограмчиков?????
Обычно все наоборот ....надо поискать....
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| NikS | Дата: Вторник, 13.12.2011, 12:41 | Сообщение # 17 |
|
Любознательный
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Quote (Stasy) Обычно все наоборот
ну вот всё у меня не как у людей 
Quote (Stasy) надо поискать....
 
Я люблю Дождь, он опять во мне (с)
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Вторник, 13.12.2011, 12:44 | Сообщение # 18 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
| Quote (NikS) ну вот всё у меня не как у людей
Ну я бы не стала так говорить....это фраза-установка. Просто все мы очень разные....для кого то проблема похудеть, для кого то набрать вес.....кому то еще что то не нравится. Мы все индивидуальны. Разве ж это плохо?
Я уверена, что много людей для которых проблематично поправиться....
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| NikS | Дата: Вторник, 13.12.2011, 12:47 | Сообщение # 19 |
|
Любознательный
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Quote (Stasy) Ну я бы не стала так говорить....
я же пошутил 
Я люблю Дождь, он опять во мне (с)
|
| |
| |
| Stasy | Дата: Вторник, 13.12.2011, 14:20 | Сообщение # 20 |
|
Волшебница сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 2087
Статус: Offline
|
Ах ты пошутист такой
Просто я работаю волшебником....
|
| |
| |
| |
 | |  |
|
